Apa Itu Kolesterol?
Kolesterol adalah zat lemak (lipid) yang terdapat dalam darah dan diproduksi secara alami oleh hati. Kolesterol juga bisa diperoleh dari makanan hewani seperti daging, telur, dan produk susu. Meski sering dianggap negatif, kolesterol sebenarnya dibutuhkan tubuh untuk membentuk sel, hormon, dan vitamin D.
Namun, kadar kolesterol yang terlalu tinggi dalam darah dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Jenis-Jenis Kolesterol
Kolesterol LDL (Low-Density Lipoprotein) – “Kolesterol Jahat”
LDL dapat menumpuk di dinding arteri dan membentuk plak, yang menyempitkan pembuluh darah dan menghambat aliran darah.
Kolesterol HDL (High-Density Lipoprotein) – “Kolesterol Baik”
HDL membantu mengangkut kolesterol dari pembuluh darah kembali ke hati untuk dibuang, sehingga dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
Trigliserida
Trigliserida adalah jenis lemak lain dalam darah. Kadar trigliserida yang tinggi juga bisa meningkatkan risiko penyakit jantung.
Batas Normal Kadar Kolesterol dalam Darah
Jenis Kolesterol Nilai Normal (mg/dL)
Total Kolesterol < 200
LDL < 100
HDL > 60
Trigliserida < 150
Penyebab Kolesterol Tinggi
Konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan kolesterol (gorengan, daging merah, makanan cepat saji)
1. Kurang olahraga
2. Obesitas
3. Merokok
4. Faktor genetik
5. Usia dan jenis kelamin (risiko meningkat pada usia >45 tahun untuk pria dan >55 tahun untuk wanita)
Cara Menurunkan dan Menjaga Kolesterol Tetap Sehat
✅ Pola Makan Sehat:
Pilih makanan tinggi serat (sayur, buah, gandum utuh), hindari lemak trans dan kurangi konsumsi lemak jenuh.
✅ Aktivitas Fisik Teratur:
Berolahraga minimal 30 menit sehari, 5 kali seminggu dapat membantu meningkatkan HDL dan menurunkan LDL.
✅ Hindari Rokok dan Alkohol:
Berhenti merokok dan membatasi alkohol dapat meningkatkan kadar kolesterol baik.
✅ Cek Rutin Kadar Kolesterol:
Pemeriksaan kolesterol dianjurkan setidaknya setiap 5 tahun sekali, lebih sering jika memiliki faktor risiko.
✅ Konsultasi Medis:
Jika kadar kolesterol tinggi, dokter mungkin akan meresepkan obat penurun kolesterol seperti statin.
Kesimpulan
Kolesterol bukan musuh, namun harus dijaga kadarnya. Pola hidup sehat dan rutin memeriksakan kadar kolesterol adalah kunci untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
